監修　クローバー歯科 院長 霜山 哲一
歯科医師歴18年・インプラント歴10年

最近、ほっぺの内側をよく噛むようになった

原因の一つは、お口のまわりの筋肉のゆるみです。
筋肉は、何歳からでも鍛えられます。

お口の筋肉のゆるみ

年齢とともに、ほお・唇・舌の筋肉の張りが弱くなります。ほおの内側が歯の間に入り込みやすくなり、噛みやすくなります。

歯や被せ物の形

とがった歯の角や、すり減って段差ができた歯、形の合っていない被せ物があると、ほおが引っかかりやすくなります。

歯が抜けたままの場所

歯がないところに、ほおや舌が入り込み、かんだときにはさまりやすくなります。

入れ歯が合っていない

入れ歯がすり減ったり、合わなくなったりすると、ほおを噛みやすくなることがあります。

疲れ・体重の変化

疲れているときや、急に体重が減ったときなどにも、噛みやすくなることがあります。

！こんなときは早めにご相談ください

• 1. 傷や口内炎が2週間以上治らない
  噛んだ傷は、ふつうは1〜2週間ほどで治ります。治らない場合は、ほかの病気と見分けるためにも、診察を受けてください。
• 2. 同じ場所を何度も噛む
  歯の形や被せ物、入れ歯に原因があるかもしれません。
• 3. ほおの内側にしこりやふくらみがある
  噛んだあとが残っている場合もありますが、確認しておくと安心です。

💡 回数の目安
「あ・い・う・べ」で1回。1日30回ほどが目安とされています。一度にやらなくても、何回かに分けてかまいません。テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、続けやすいタイミングでどうぞ。

ほおふくらまし

口を閉じたまま、ほおを大きくふくらませて5秒ほどキープ。右だけ・左だけ・上唇の裏・下唇の裏と、空気を動かすのも効果的です。

舌回し

舌先で唇のまわりをなめるように、ぐるっと大きく回します。右回り・左回りを、それぞれ10回ほど。慣れてきたら、口を閉じたまま、舌先で歯ぐきの外側をなぞるように回すと、ほおの内側からも筋肉が使えます。

💡 院長より：
年をとることは、誰にも止められません。でも、加齢に抗うことはできます。お口の筋肉も、体の筋肉と同じで、何歳からでも鍛えられます。ほおを噛むようになったら、歯の形に原因がないかを確認したうえで、お口の体操を続けてみてください。

Q. 噛んでしまった傷には、どうしたらいいですか？

多くの場合、1〜2週間ほどで自然に治ります。傷にさわらないようにし、刺激の強い食べ物は控えましょう。2週間以上治らない場合は、診察を受けてください。

Q. あいうべ体操は、どのくらいで効果が出ますか？

筋肉が鍛えられるには時間がかかります。まずは毎日続けることを目標にしてください。続けることがいちばん大切です。

Q. 体操をしても、ほおを噛むのが治りません。

歯の形や被せ物、入れ歯に原因があるかもしれません。一度、お口の中を確認させてください。

• ✅ ほおを噛む原因は、お口の筋肉のゆるみや歯・被せ物・入れ歯の形など
• ✅ まずは歯に原因がないかを確認
• ✅ 筋肉のゆるみにはお口の体操（MFT）。手軽なのはあいうべ体操
• ✅ 傷が2週間以上治らないときは受診を
• ✅ お口の筋肉は何歳からでも鍛えられる

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